Как сбросить вес перед соревнованиями

План статьи:

1. Предисловье.

2. Сгонка с помощью воды.

3. Сгонка с помощью диуретиков.

1. Предисловье.

Перед соревнованиями, у некоторых спортсменов вес может быть больше, чем необходимо на взвешивании. Если вес 2-3 кг больше чем необходимо – можете не беспокоиться. Уберите за сутки до соревнований углеводы, попейте меньше воды, перед взвешиванием сходите в туалет и 2-3 кг легко уйдут. Если вес больше на 5-8 кг, тогда продолжайте читать статью.

Больше вес – больше силы, поэтому все люди стараются «залезть» в весовую категорию «под упор». Если вес спортсмена во время подготовки 87-88, выступать в 90 будет крайне сложно, у соперников будет вес 90 (а на помосте 92, а то и больше), поэтому у них будет преимущество. Целесообразно скинуть вес и выступить в весовой категории до 82.5 кг.

Начать скидывать вес «сушкой», убирать углеводы и стараться скидывать только жир, в таком случае сила однозначно пострадает. Оптимальный вариант сгонки веса – выведение воды и истощение запасов гликогена, а после их быстрое восполнение. В отличие от жировой и мышечной ткани, воду можно потерять в большом количестве, а после быстро восполнить утраты, это же касается и гликогена, но в меньших количествах.

Основной механизм выведение воды с организма – большое количество воды и малое количество электролитов.  Электролиты будут выводиться вместе с поступающей водой, и их концентрация в клетке будет уменьшаться.

2. Сгонка с помощью воды.

Весь описанный цикл будет занимать пять дней, при этом взвешивание будет на шестой день.

Пятидневный цикл употребления воды:

• День первый – 6-8 литров воды (в зависимости от веса).
• День второй – 4-5 литров воды.
• День третий – 2-3 литра воды.
• День пятый – 1 литр воды.
• День взвешивания – не пить до взвешивания.

Пятидневный цикл употребления углеводов:

• День первый – 100% от обычной суточной нормы углеводов.
• День второй – 70%.
• День третий – 50%.
• День пятый – 20% (не есть углеводы последние 2 приема пищи).
• День взвешивания – не есть до взвешивания.

Рекомендации:

• Пить детскую воду (в ней меньше макроэлементов, не пить соленые воды).
• Полностью убрать соль и макроэлементы.
• Ограничивать количество углеводов (для сохранения дневной калорийности можно добавить белков и жиров).
• В четвертый и пятый день сходить в сауну (2-3 захода по 10 минут достаточно).
• Старайтесь пить воду каждый час.

Восстановление после взвешивания.

Первое - необходимо восстановить потери воды и макроэлементов.

• Выпить 4-5 литров воды (желательно соленой минеральной воды и пить не более одного литра в час).
• Вместе с водой пить Регидрон или Аспаркам.

Второе – увеличить количество быстрых углеводов в последние приемы пищи.  Из-за сокращения количества углеводов на последние несколько дней, запасы гликогена будут не полные, поэтому их целесообразно восполнить быстрыми углеводами. Тем более взвешивание уже было и можно не бояться набрать лишнего веса.

• Сделать 2-3 приема пищи с углеводами.
• Если соревнования днем или вечером, употреблять пищу богатую углеводами каждые 2-3 часа, но не делать больших приемов пищи.

Используя эту схему можно сбросить от 3-8 кг, в зависимости от первоначального веса, а самое главное – вернуть этот вес за сутки.

3. Сгонка с помощью диуретиков (мочегонные).

Выводить воду с помощью мочегонного более опасный способ, но более действенный. Если вес человека за сутки до взвешивания показывает +5, еще не время унывать, можно выгнать воду с помощью мочегонного.

Мочегонное (обычно используют Фуросемид или его аналоги) можно выпить за 5-6 часов до взвешивания. Доза зависит от веса тела и того, сколько нужно вывести жидкости. После принятия мочегонного будет очень интенсивное выведение жидкости в течение 5-6 часов, после оно прекратится, в это время нельзя пить воду.

Восстановление после взвешивания.

После взвешивания необходимо очень срочно восстановить электролитный баланс.

• Выпить 3-5 литров воды (соленой минеральной воды).
• Вместе с водой пить Регидрон или Аспаркам.

Желательно, при возможности, поставить капельницу с раствором Рингера.

От автора: Я крайне не рекомендую использовать мочегонные, это крайне опасно. Недостаток калия и магния может приводить к судорогам, которые бывают очень часто после диуретиков. Самая большая опасность – судорога сердца, которые встречаются крайне редко, но шанс всегда есть. Большинство спортсменов, которые умирали на соревнованиях, умирали именно из-за приема диуретиков.