Южаков Антон Блог s2.e1

Южаков Антон Блог s2.e1

Предисловье и о былом…

Всем доброго времени суток, спустя буквально два года я решил запилить второй сезон блога. Естественно посвященный жиму лежа. Отсутствуя 2 года, я не особо тренировался, было много различных жизненных обстоятельств.

Жизнь движется вперед, приоритеты меняются, и спорт потихоньку отходит на второй план. Но, жим, да и вообще пауэрлифтинг, я очень люблю. Честно, я преданный фанат данного вида спорта до мозга костей, поэтому даже если я вообще не смогу тренироваться и показывать результат, который меня устраивает, я все равно буду ходить в зал и подымать штангу, люблю я это.

Суть блога, зачем пишу и снимаю…

Я всегда хотел рассказать, как конкретно занимаюсь именно я, при этом я не считаю себя спортсменом, я уже не выступаю с 2012 года, и по ряду причин, не планирую в будущем.

Поэтому в формате блога, я буду стараться рассказать свой взгляд на тренировочный процесс, рассказать, что я делаю и почему именно так, параллельно показывая, что с этого получается на практике.

Еще рас упомяну, что я не считаю себя профессиональным спортсменом, и даже не готовлюсь так, как готовился в 2013, когда в зале я показал 300 кг. Сейчас жим для меня – хобби, которому я уделяю 6 часов времени в неделю, делая 3 тренировки по два часа. При этом я хочу показать, что даже с любительским подходом, но грамотным, можно прогрессировать и показывать довольно хорошие результаты.

Тренировки…

Кто давно читает мои статьи и следит за моим, так сказать, творчеством, думаю, знает, что я являюсь сторонником определенных тренировочных методов, которые предлагает Селуянов. А также на построение моего тренировочного процесса очень сильно повлиял В. Кравцов, очень многое я подчеркнул с его тренировок. Основной критерий в тренировочном процессе – самочувствие. С учетом, что я тренируюсь более 11 лет, какой-то опыт да получил, поэтому при построении и провидении тренировки, основой является самочувствие. Если тяжело – делаю меньше, если легко – могу добавить.

Несомненно, я разбираюсь и в классическом методе субмаксимальных усилий, который перекочевал в пауэрлифтинг с тяжелой атлетике, но до него мы еще дойдем. Сейчас буду проводить многоповторный период. Это период, когда я тренируюсь в большом количестве повторов.

Построение макроцикла:

• Макроцикл состоит из  пяти микроциклов.
• Используется метод повторых усилий и метод статодинамических усилий.
• Тренирую ГМВ в развивающем и поддерживающем силе, а также ОМВ.
• Интенсивность и КПШ – не учитываю.
• Циклирвоание – линейное, интенсивность растет, КПШ падет.
• Основной диапазон повторений от 8.
• Присутствуют СПУ и ОПУ.

Построение микроцикла:

• Продолжительность – 8-9 дней.
• Состоит из 4 тренировок.

Распределение нагрузки в микроцикле:

1. День тяжелого жима.
2. День подсобных упражнений (ОПУ на ноги, спину, руки и плечи).
3. Легкий день жима (объемные жимы на низкой интенсивности).
4. Реабилитационный день (день статодинамики, растяжки и мфр).

Файл с тренировочной программой можете сказать по ссылке.

Подробнее смотрите в видео: